Мигрената могат да бъдат тежки и обезсърчаващи, като сериозно засягат качеството на живота на хората, които страдат от тях. Едно от възможните решения, което може да помогне в управлението на тези симптоми е промяна в диетата. В тази статия ще разгледаме някои диетични промени, които могат да помогнат при мигрена.
Храни предизвикващи мигрена
Някои храни и напитки са известни с това, че предизвикват мигрена. Въпреки че това варира от човек до човек, ето няколко общи критерии:
- Алкохол: Най-вече червено вино и бира.
- Кофеин: Прекомерни количества или внезапно спиране на приема може да предизвикат мигрена.
- Хранителни добавки: Мононатриев глутамат (MSG) и нитрати, които често се срещат в обработените храни.
- Сирена: Особено сирена с високо съдържание на тиромин като чедър, синьо сирене и паpмезан.
Здравословни храни при мигрена
Някои храни могат да помогнат в контрола на мигрената. Включването на тези храни в диетата ви може да помогне:
- Риба: Морски дарове, особено сьомга и скумрия богати на омега-3, могат да помогнат при мигрена.
- Плодове и зеленчуци: Плодове, богати на магнезий като банани, авокадо и сушени смокини, както и зеленчуци като спанак и цвекло могат да помогнат.
- Житни зърна: Пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес са богати на магнезий и могат да помогнат при управлението на мигрената.
Примерна диета при мигрена
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с банани и сушени смокини
- Обяд: Салата с авокадо, печени пилешки гърди и цвекво
- Вечеря: Сьомга с кафяв ориз и зеленчуци на пара
Междинни хранения: Бадеми или гладко пюре от ябълки без добавена захар
Ден 2
- Закуска: Смути от спанак, авокадо и банани
- Обяд: Салата от киноа с печени зеленчуци и лимоново-маслиново масло
- Вечеря: Печена пуйка със сладки картофи и броколи
Междинни хранения: Семена от чиа или краставица и моркови с хумус
Ден 3
- Закуска: Безглутенови палачинки с прясни боровинки
- Обяд: Супа от моркови и джинджифил
- Вечеря: Сьомга на скара със зелени зеленчуци и киноа
Междинни хранения: Орехи или пресни плодове като ябълки или круши
Въпреки че диетата може да има значително влияние върху честотата и интензивността на мигрената, важно е да знаем, че всеки е индивидуален и може да реагира различно на различните храни. Следването на хранително мен може да бъде полезно при определянето на вашите специфични случаи.
Макар и храната да е само една част от това да управлявате мигрената, тя може да бъде мощен инструмент за намаляване на симптомите и подобряване на качеството на живот. Започнете да контролирте мигрената си днес, като спазвате диета, богата на здравословни храни, които могат да ви помогнат и избягвайте тези, които ви вредят.
