Кърменето е изключително важен период в живота на всяка майка и бебе. За да осигурите достатъчно хранителни вещества за вас и вашето бебе, трябва да следвате балансирана и разнообразна диета.
Полезни храни при кърмене
- Белтъчини: Белтъчините са изключително важни, за да подпомогнат растежа и развитието на вашето бебе. Консумирайте достатъчно храни богати на белтъци като месо, риба, яйца, мляко, сирене и бобови култури.
- Въглехидрати: Изберете въглехидрати като интегрален ориз, пълнозърнест хляб и киноа. Те осигуряват необходимата енергия за кърменето.
- Мазнини: Здравословните мазнини като омега-3 мастни киселини, които се намират в риба, ленено семе и орехи са важни за развитието на мозъка на бебето.
- Витамини и минерали: За да се уверите, че получавате всички необходими витамини и минерали, консумирайте много плодове и зеленчуци.
- Достатъчно вода: Пиенето на достатъчно вода е важно, защото кърменето може да доведе до дехидратация.
Храни, които могат да увеличат производството на кърма
Има няколко храни, които се считат за галактагоги, т.е. стимулират производството на кърма. Въпреки това, е важно да се подчертае, че няма научни доказателства, подкрепящи твърдението, че консумацията на определени храни може да увеличи обема на кърмата. Ключът е храненето да бъде балансирано и разнообразно. Въпреки това, ето няколко храни, които майките често споделят, че им помагат:
- Овес и други цели зърна: Овесът е наситен с желязо. Ниският железен статус в организма може да намали производството на кърма.
- Спанак и манголд: Тези зелени листни зеленчуци са богати на желязо, калций и фолат, които всички могат да помогнат за производството на кърма.
- Моркови и сладки картофи: И двата зеленчука са богати на витамин А, което може да помогне за поддържане на здравословното производство на кърма.
- Чесън: Някои изследвания показват, че бебетата кърмят по-дълго, когато майката е консумирала чесън.
- Семена от коприва и фенхел: Тези семена са използвани в традиционната медицина за стимулиране на производството на кърма.
Забранени храни при кръмене
Въпреки че повечето храни са безопасни за консумация по време на кърмене, има някои, които е добре да избягвате или ограничите:
- Алкохол: Малко количество алкохол може да премине в кърмата, затова е най-добре да се въздържате или да консумирате умерено.
- Кофеин: Прекомерното консумиране на кофеин може да доведе до раздразнителност и проблеми със съня при някои бебета.
- Някои видове риба: Избягвайте риби с високо съдържание на живак, като акула и риба меч.
- Някои медикаменти и билки: Винаги се консултирайте с лекар преди да приемате лекарства или билкови добавки по време на кърмене.
- Храни, които бебето не понасят: Ако забележите, че бебето ви има алергични реакции (като изсипвания или диария) след като кърмите, изключете потенциално алергичните храни от вашата диета.
Примерна диета при кърмене
При планиране на диета при кърмене е важно да се включат богати на хранителни вещества храни, които поддържат енергийния баланс и здравето на майката. Ето примерно меню за 1 ден от диетата при кърмене:
Закуска
- Овесена каша с мед, сини плодове и семена от чия
- Чаша мляко или натурален йогурт
- Чаша прясно изцеден портокалов сок или вода
Обяд
- Богата на протеини салата с пилешко филе, спанак, чушки, домати и авокадо, полята със зехтин и лимонов сок
- Чаша вода или билков чай
Междинна закуска
- Ябълка или друг плод по избор
- Бадеми или други ядки
- Чаша вода или билков чай
Вечеря
- Печена риба със зеленчукова гарнитура (броколи, моркови, цвекло)
- Чаша вода
Късна закуска
- Натурален йогурт с боровинки или други плодове
- Чаша вода или билков чай
Тази диета съчетава храните, които са най-полезни за кърмачките, като включва адекватни количества протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, както и много вода. Въпреки това, е важно всеки индивидуално да се консултира с диетолог или лекар, за да бъде съставена диета, която отговаря на личните му нужди и предпочитания.
Спазването на здравословна диета по време на кърмене е от съществено значение както за здравето на майката, така и на бебето. Ако имате въпроси или съмнения относно вашата диета по време на кърмене, винаги се консултирайте с медицински специалист.