Отслабването може да се стори като изключително трудно предизвикателство, особено ако имате чувството, че трябва да гладувате или да се откажете от любимите си храни. В действителност, отслабването не трябва да е свързано с глад или лишения. Здравословното отслабване е възможно, когато приложим правилния подход и стратегии.
1. Хранете се с балансирани храни
Фокусирайте се върху консумацията на храни, които са богати на протеини, влакнини и здравословни мазнини. Те създават чувство за ситост и предотвратяват чувството на глад. Включете в диетата си много плодове, зеленчуци, цели зърна, белтъчини и здравословни мазнини като авокадо и орехи.
2. Пийте достатъчно вода
Често усещането за глад може да бъде объркано с дехидратация. Пиенето на достатъчно вода през деня може да помогне да се поддържа хидратация и да се предотврати чувството на глад.
3. Яжте редовно
Вместо да пропускате хранения в опит да отслабнете, опитайте се да ядете редовно през деня. Това може да включва три балансирани хранения и няколко здравословни закуски.
4. Наблюдавайте тялото си
Научете се да различавате истинския глад от емоционалното хранене. Често се храним, защото сме имаме някакъв душевен проблем, а това е вредно за вашата диета. Хранете се не само, когато трябва, а и когато сте в добро настртоение.
5. Хранете се умерено
Забраняването на определени храни обикновено води до нежелани преживявания и отказ. Вместо това се научете да консумирате любимите си храни в умерени количества и не толко често.
6. Планирайте вашите хранения
Планирането на храненията ви помага да сте подготвени и да избегнете необходимостта от бързи и не толкова здравословни хранителни решения. Когато нямаме време се обръщаме към „бързите“ храни, които обикновено са нездравословни. Но ако предварително сме приготвили здравословни храни ще може да ги консумираме по всяко време.
7. Физическа активност
Дори и умереното увеличение на физическата активност може да помогне за ускоряване на метаболизма и за справяне с чувството на глад. Тренирайте редовно във фитнес, навън или пък вкъщи.
Запомнете, че най-добрата диета за отслабване е тази, която можете да поддържате дългосрочно. Отслабването не трябва да е процес на гладуване или депривация, а по-скоро да включва здравословни промени в начина на живот.