Не са малко хората, които искат да свалят излишните килограми и да оформят хубаво тяло, така че да изглеждат добре. Разбира се, когато пристъпите към диета, е необходимо да се консултирате с диетолог, за да получите неговото професионално становище. В тази статия ще разгледаме най-популярните диети за отслабване, с чиято помощ ще намалите теглото си и ще се чувствате добре.
За начало, е необходимо да споменем, че диетите спомагат за отслабване, но не бива да се прекалява с тях. Някои хора взимат драстични мерки и спират храненето, което води до физически и психически проблеми. Не е препоръчително да редуцирате рязко теглото си, тъй като това може да доведе до негативи за вас. В този ред на мисли сме подбрали няколко от познатите режими за хранене имащи положителен ефект върху организма ви. А сега нека да започваме.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета се появява за пръв път в САЩ и е много популярна в Гърция и Италия. В основата си този диетичен режим подпомага контрола на кръвната захар, намалява теглото, поддържа доброто кръвно налягане и осигурява превенция срещу заболявания от диабет и рак.
Добрата новина е, че средиземноморската диета, не е обвързана с много ограничения при храненето. При нея може да хапвате почти всичко, но в точно изчислени порции. С нея 55% от дневните калории са съставени от въглехидрати. 15 – 20% пък са протеините, а 25-30% от калориите, трябва да са от полезни за организма ви мазнини. Преди да стартирате тази диета за отслабване, може да споделите намерението си със специалист, който да ви назначи режима.
В менюто на средиземноморската диета присъстват плодове и зеленчуци, риба, зехтин и пълнозърнести храни. Избягват се наситените на протеини ястия от червено месо. Диетата се провежда за определен от диетолога период на време, в зависимост от това, колко килограма искате да отслабнете. Няма спор, че тази диета предлага здравословен начин на хранене.
Диета Зоната
Зоната е диета, чийто автор е известният биохимик Бари Сиъръс. В нейната основа се следва точно определена схема на хранене. Порциите са разделени на блокове, а във вашата чиния трябва да има 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. От голямо значение, е да се избягва прекомерната употреба на сладкиши и газирани напитки, тъй като те пречат на отслабването.
От значение, е да се обърне внимание на нивата на кръвната ви захар, като за целта се намаляват простите въглехидрати. Диета „Зоната“ има ползотворен ефект върху здравето ви и не ви причинява дискомфорт. Набляга се на плодовете и зеленчуците, тъй като те осигуряват здравословни въглехидрати. Препоръчва се да се пият поне 8 чаши вода от 200 мл. дневно.
От вас се изисква да ядете малко, но често през деня. Интервалът от време на храненията, зависи от напътствията на диетолога ви и е важно да изпълнявате неговите наставления, дори да не чувствате глад. Още след първата седмица ще почувствате ефект от диета Зоната, който ще благоприятства върху вашия организъм. По този начин ще сте здрави и винаги в добра форма.
Кето диета
Ако сте решили да проведете кетогенна диета, трябва да знаете, че при нея има ниско съдържание на въглехидрати, което е в основата на успеха ѝ. При кето диетата по-малкото съдържание на захари дава шанс на тялото да изгаря мазнините и по този начин да отслабнете по-бързо. Този хранителен режим има за цел да освободи кетоните в кръвта ви и да ви зареди с енергия.
По-горе вече споменахме, че при кето диетата, приемът на въглехидрати е сведен до минимум, за да могат да бъдат изгорени излишните мазнини. Ползите от кето диетата не са никак малко и включват превенция срещу сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и диабет. В същото време диетата допринася за набавянето на добър холестерол, което е много важно.
В случай че сте избрали кето диета, може да консумирате риба, телешко, пилешко, агнешко, яйца, спанак, твърдо сирене, орехи, слънчогледови семена, авокадо, горски плодове и подсладители тип стевия. Избягвайте всякакви видове шоколади, вафли, торти и друг тип сладкиши, които са богати на въглехидрати. Не бива да ядете още мед, захар, картофи и зърнени храни.
Това, което представлява интерес за повечето хора, които са се спрели на кетогенната диета, е за колко време ще свалят килограми. Имайте предвид, че този процес е постепенен и резултатите идват след няколко седмици. Измервайте редовно теглото си и си водете записки. Консултирайте се със специалист, за да ви предпише точните порции за закуска, обяд и вечеря при кето диета.
Лунна диета
Лунната диета е съставена от органични, местно отгледани и непреработени храни. Храненето се извършва, според фазата на луната. Основната цел, е тялото да се освободи от мазнините и да почувствате здравословния ефект на режима. Практикувайки лунна диета, трябва да опознаете нейните два варианта.
По-лекият режим е начално гладуване до 24 часа, което стартира в часа на лунната фаза и свършва след 24 часа. През това време може да приемате течности като вода и чай, а ако не може да издържите липсата на енергия, то тогава е позволена ограничена консумация на прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове, но никаква друга храна.
По-трудният вариант е 72-часовото гладуване, което е с начало 24 часа преди лунната фаза и е с продължение от 3 дни. Препоръчително е това да се прави веднъж на 2-3 месеца, но резултатите се усещат сравнително бързо. Тук обаче е желателно да се допитате до диетолог относно възможните негативни ефекти, които лунната диета може да ви причини. Така например, може да се появи отпадналост, чувство за глад и нарушения в съня. Ето защо, е нужно професионално мнение. За максимален ефект от лунната диета може да използвате календар на лунните фази.
Палео диета
Важно е да подчертаем, че палео диетата е сред най-естествените хранителни режими, които са особено популярни към днешна дата. Би било интересно да разберете, че палео диетата идва от периода на палеолита и се нарича още „диета на пещерните хора“. Самият хранителен режим се състои в храната, която е била консумирана от пещерните хора. В основата стоят плодовете и зеленчуците, като се избягва всякакви видове млечни продукти и зърнени храни. Не се приемат още сол, захар и други обработени продукти. Това е било храненето на нашите предци.
Основните храните, които включва палео диетата са месо, плодове, зеленчуци, яйца и ядки. Изключват се всякакви полуфабрикати и зърнени ястия. Хранителният режим има за цел да намали и изключи напълно консумацията на тестени храни, ориз и близки до тях продукти. Практикувайки палео диета ще забравите за консервантите и вредните храни, а това ще повлияе с положителен знак върху общото ви здравословно състояние и ще намалите наднорменото тегло.
И, ако все пак се питате, какво точно може да ядете, ще напишем, че е препоръчително да се приемат по-леки меса като пилешко или говеждо. Препоръчителни са още рибата и морските дарове, тъй като те съдържат важни за функционирането на организма ви вещества. Семената и ядките са също част от режима, тъй като осигуряват полезните омега-3 и омега-6 киселини.
Какво трябва да знаем за тези диети?
Всяка една от най-популярните диети, за които писахме тук, може да повлияе благоприятно на здравословното ви състояние. Най-важното е, че сваляте килограми, а това е вашата основна цел. Не се препоръчва да практикувате диетите, без да получите информация от специалист. В същото време, трябва да се заредите с търпение и да изчакате режимите да окажат своя ефект.
Има и още много други диети за отслабване, но ние посочихме известните от тях, защото те са доказали, че дават добри резултати в перспектива. Преди да започнете, която и да е от диетите, бъдете готови да се съобразите със съветите на диетолога ви и да не си позволявате да нарушавате напътствията му. Само по този начин ще отслабнете и ще се чувствате добре.
Режимите на хранене имат повече плюсове, отколкото минуси, тъй като се грижат за това да се чувствате добре. Те не само свалят килограми, но притежават превантивно действие срещу поява на различни болестни състояния. Повечето от цитираните в статията диети предпазват от поява на диабет, хипертония, рак и други опасни болести. Ето защо, избрахме именно тези режими.
В обобщение
По-горе ви посочихме най-популярните диети за отслабване. С тях ще почувствате облекчение, когато сте натрупали излишни килограми и искате да се избавите от тях, за да изглеждате добре и да не ставате обект на негативни коментари. Не забравяйте да се вслушате и в мнението на професионалните диетолози, тъй като те знаят най-добре, как и какво да предприемете, ако искате да редуцирате теглото си. Не пропускайте да прочетете и останалите ни статии, където ще ви запознаем с различните видове хранителни режими, приложението им и ефективността им.
Надяваме се, че сме успели да бъдем полезни на читателите ни, защото искаме да са в добра форма и да живеят дълго и щастливо. Ако написаното тук е било полезно за вас, може да споделите статията в социалните мрежи, тъй че все повече потребители да се запознаят с нея. А сега е време да приключваме, като ви пожелаем здраве, щастие и успехи във всяко едно поприще.